Wintertraining op rollen: the beginning...

Het is winter, dus blijft de koersfiets op stal. Maar op stal kan er ook gereden worden! Daarover een eerder korte bijdrage vandaag, gezien dit hier wellicht toch maar door een paar man en een paardenkop wordt gelezen. Maar genoeg geluld, het gaat over iets serieus: de Tacx I-Magic Fortius Virtual Trainer! De wat? De Tacx I-Magic Fortius Virtual Trainer!

Simpel gezegd: dat is een koersvelo (de mijnen) op rollen, maar dan gekoppeld aan een uitgebreid 3D-trainingsprogramma. Zo kan je zelf in een virtuele wereld rondrijden, tegen tegenstanders (computerspelers, jezelf, of anderen via het internet). Wanneer je er een berg oprijdt, voel je het onmiddellijk aan de rijweerstand. Alles wordt gelogd: jouw snelheid, vermogen, kadans, hartslag, ... 's Winters sporten was nog nooit zo leuk (of sporten in het algemeen for that matter).
Sedert enige tijd heb ik zo'n systeem in bruikleen van collega R.B. (waarvoor nen grote merci!). Bedoeling is de winter relatief goed door te komen, dus niet in "Jan Ullrich-stijl". Buurman en wielercompagnon L.V. wenst immers binnen slechts drie maanden de Ronde van Vlaanderen voor wielertoeristen te rijden... er moet dus hard getraind worden, keihard.

Op mijn "standaardroute", het polder- en duinenparcours "Callisto Route" in de virtuele wereld Atlantis, heeft D.V. heeft tot nu toe de beste tijd neergezet, door de auteur dezes "de referentietijd" genoemd. Dieter wenst anoniem te blijven, maar hij zal allicht wel niets hebben tegen wat sluikreclame voor het familiebedrijf: De 9 Zonen, renovaties van A tot Z!

Vlaamse Ardennen

Zaterdag 10 november 2007. Lander en Tim hadden plannen gesmeed die dag te gaan koersen met hun spiksplinternieuwe bolides in de Vlaamse Ardennen, het strijdtoneel van de Ronde van Vlaanderen... Guur herfstweer, regen, sterke wind was voorspeld. De mannen zouden van de jongens gescheiden worden!

Zouden de apocalyptische vooruitzichten van natte kasseien, striemende regenvlagen en sterke windstoten onze helden afschrikken en van hun plannen doen afzien?

Voor degenen die twijfelen: hier is een kaart van de route die ze deden (125 km).

Op het programma stonden de Kluisberg, de Knokteberg (côte de Trieu), de Paterberg, de Hotondberg/Zandstraat, de Koppenberg en de Kuitholstraat.

Grafiekskes 31 oktober 2007

Grafiekskes 22 oktober 2007

Enkele hersteltrainingen (zoals deze van 18 oktober) staan wel niet op de grafiek omdat ze langer duurden dan 31 min en 'n twadde (maximale waarde op de y-as).

Grafiekskes 12 oktober 2007

Hoe zit dat met eten voor het lopen?

Eten en lopen, het is een gewaagde combinatie, zoals we al regelmatig hebben ondervonden...
Nu, we moeten met twee zaken rekening houden:

1. We moeten voldoende brandstof in onze spieren hebben om een prestatie te kunnen leveren, zelfs al is het een hersteltraining.
   
2. Onze maag mag niet zo vol zitten dat we daar bij het lopen last van hebben en er kunnen over zagen.
   

't Gaat er dus om op het juiste tijdstip te eten, zodat onze maag leeg is en onze brandstoftank zo vol mogelijk.

Achter gedegen wetenschappelijk onderzoek blijkt de belangrijkste brandstof voor onze spieren te zijn koolhydraten en vetten. Zelfs de magerste loper heeft voldoende vet in voorraad, dat omgezet kan worden in energie voor de spieren te laten samentrekken. Vetverbranding vindt echter pas na enige tijd van inspanning plaats. Daar is veel zuurstof voor nodig. Daarom vindt vetverbranding bij een laag tempo plaats b.v. bij een lange duurloop in een laag tempo of tijdens de marathon.

Bij inspanningen van kortere duur en een hoger tempo vormen koolhydraten de belangrijkste brandstof voor onze spieren. Deze zijn rap beschikbaar, maar slechts in een geringe hoeveelheid in ons lichaam opgeslagen. Een mens kan normaal 300-400 gr koolhydraten opslaan. Diene voorraad is voldoende voor een inspanning van ongeveer anderhalf tot twee uur rustig hardlopen. We moeten dus zorgen voor voldoende koolhydraten in ons eten. Dat betekent veel volkorenbrood, muesli, cornflakes, fruit, peulvruchten, aardappelen, rijst en pasta's.

Tijdens het sporten is het erg belangrijk dat het maagdarmkanaal, wanneer er gepresteerd dient te worden, niet al te vol is. Een volle maag kan zorgen voor ongemakken gelijk druk op de maag, rare geluiden, oprispingen of zelfs overgeven. Bovendien onttrekt het bloed zich tijdens het trainen in verhoogde mate aan de spijsverteringsorganen, wuk dat leidt tot een relatief bloedtekort in 't maagdarmkanaal. Het is niet eerlijk verdeeld op de wereld, want daar is nu net het bloed nodig voor de vertering.

Moraal verhaal: gelijk dat wij lopen, zorgen dat de maag leeg is en dat we veel koolhydraten binnen hebben!

Grafiekskes 4 oktober 2007

De watersportbaan: exacte lengte

Hoeveel kilometer is "één rondje lopen" rond de watersportbaan?

Geograaf J.V. heeft eens de handen uit mouwen gestoken om de afstand te meten aan de hand van orthofoto's aangeboden via map24. En wat blijkt: bijkans 5 km (4,95 km om exact te zijn). Vanaf dat hatelijke brugje op het einde blijkt het ook nog een volle km te zijn tot aan onze start/finish (het naambordje van de Verenigde Natieslaan nabij de Jubileumlaan).


Bovenstaand kaartje roept toch wel herinneringen op de vele uurtjes in de S8, werkend aan het practicum van GIS... Dit even volledig terzijde.

Met een beetje "dichterlijk digitaliseren" kan je wel aan 5 km raken lijkt me. We lopen ook niet in een aaneenschakeling van rechte stukjes, dus dat mag wel denk ik.

En als uitsmijter nog eens dezelfde kaart, maar zonder de luchtfoto's als achtergrond.

Update: ondertussen hebben J.V. en ik eens rond de watersportbaan gelopen met een Garmin Edge 705 GPS-ontvanger. Het verdict: de lengte van de looppiste is 4.95 km, 5 meter te kort om aan 5 km te raken.

Meer informatie

Hoe lang is één rondje rond de watersportbaan nu eigenlijk?

Ik vraag me nu al een tijdje af hoe lang één zo'n rondje rond de watersportbaan al lopende nu eigenlijk is. Een maand geleden stond mijn koersfiets met fietscomputerke in Gent en had ik het snel kunnen weten, maar dju toch, niet aan gedacht.

Iemand zei me: 6 km (dat was hem toch gezegd in zijn legertijd toen ze er verplicht rond moesten lopen), de echte geograaf J.V. had het dan eens gemeten met mappy en kwam uit op een voor hem teleurstellende 4 km en een schete. Ulla Werbrouck meent te weten 5,2 km, iemand anders zegt dan weer 5,24 km (gemeten met een loopcomputerke).

De meeste zeggen echter 5 km, maar of dat een exacte afstand is...

Update: ondertussen is de exacte afstand opgemeten. De lengte van de looppiste rond de watersportbaan is exact 4,95 km.
Meer informatie over de exacte lengte van de looppiste rond de watersportbaan...

Grafiekskes 27 september 2007