Grafiekskes 31 oktober 2007

Grafiekskes 22 oktober 2007

Enkele hersteltrainingen (zoals deze van 18 oktober) staan wel niet op de grafiek omdat ze langer duurden dan 31 min en 'n twadde (maximale waarde op de y-as).

Grafiekskes 12 oktober 2007

Hoe zit dat met eten voor het lopen?

Eten en lopen, het is een gewaagde combinatie, zoals we al regelmatig hebben ondervonden...
Nu, we moeten met twee zaken rekening houden:

1. We moeten voldoende brandstof in onze spieren hebben om een prestatie te kunnen leveren, zelfs al is het een hersteltraining.
   
2. Onze maag mag niet zo vol zitten dat we daar bij het lopen last van hebben en er kunnen over zagen.
   

't Gaat er dus om op het juiste tijdstip te eten, zodat onze maag leeg is en onze brandstoftank zo vol mogelijk.

Achter gedegen wetenschappelijk onderzoek blijkt de belangrijkste brandstof voor onze spieren te zijn koolhydraten en vetten. Zelfs de magerste loper heeft voldoende vet in voorraad, dat omgezet kan worden in energie voor de spieren te laten samentrekken. Vetverbranding vindt echter pas na enige tijd van inspanning plaats. Daar is veel zuurstof voor nodig. Daarom vindt vetverbranding bij een laag tempo plaats b.v. bij een lange duurloop in een laag tempo of tijdens de marathon.

Bij inspanningen van kortere duur en een hoger tempo vormen koolhydraten de belangrijkste brandstof voor onze spieren. Deze zijn rap beschikbaar, maar slechts in een geringe hoeveelheid in ons lichaam opgeslagen. Een mens kan normaal 300-400 gr koolhydraten opslaan. Diene voorraad is voldoende voor een inspanning van ongeveer anderhalf tot twee uur rustig hardlopen. We moeten dus zorgen voor voldoende koolhydraten in ons eten. Dat betekent veel volkorenbrood, muesli, cornflakes, fruit, peulvruchten, aardappelen, rijst en pasta's.

Tijdens het sporten is het erg belangrijk dat het maagdarmkanaal, wanneer er gepresteerd dient te worden, niet al te vol is. Een volle maag kan zorgen voor ongemakken gelijk druk op de maag, rare geluiden, oprispingen of zelfs overgeven. Bovendien onttrekt het bloed zich tijdens het trainen in verhoogde mate aan de spijsverteringsorganen, wuk dat leidt tot een relatief bloedtekort in 't maagdarmkanaal. Het is niet eerlijk verdeeld op de wereld, want daar is nu net het bloed nodig voor de vertering.

Moraal verhaal: gelijk dat wij lopen, zorgen dat de maag leeg is en dat we veel koolhydraten binnen hebben!

Grafiekskes 4 oktober 2007